Мой Магнит 0Комментировать
Салат с тунцом и шпинатом (Фото: Мой Магнит) К рецепту
Салат с тунцом и шпинатом — блюдо из категории «просто и быстро». На его приготовление у вас уйдет минут 15, не больше. При этом салат выходит очень питательным, что само по себе замечательно: не нужно думать, что бы еще такого приготовить, чтобы домочадцы не остались голодными. Тунец, в том числе консервированный — рыба с большим содержанием белка в мясе и источник разных и очень нужных микроэлементов, что делает ее желанным продуктом в нашем меню. Добавьте к ней авокадо, молодой свежий шпинат и помидоры, и вопрос с ужином можно считать закрытым. Кстати, этот рецепт может пригодиться вам не только для повседневного, но и праздничного меню.
Калории: 321.94 ккал/порция Порций: 2 Готовка: 10 мин Б/Ж/У: 32.82 г/16.88 г/9.23Без термообработкиПолдникИнгредиенты на 2 порции2ПорцииТунец в собственном соку 280 гАвокадо 1 шт.Шпинат 75 гТомат черри 4 шт.Лук красный 0.5 шт.Соль по вкусуПерец чёрный молотый по вкусу Таблица мер и весов Рецепт приготовленияНажмите, чтобы экран не гас, пока вы готовите. Экран вернется в привычный режим, когда вы покинете страницу или отключите функцию Шаг 1
Чтобы приготовить салат с тунцом консервированным и шпинатом, сцедите жидкость с тунца, выложите рыбу из банки в салатник. Разомните слегка рыбное мясо вилкой, если требуется, или оставьте крупные кусочки — как вам больше нравится.
Салат с тунцом и шпинатом Шаг 2
Подготовьте овощи для салата. Помойте, очистите и нарежьте авокадо кубиками, красный лук — тонкими полукольцами, томаты черри разрежьте пополам. Переложите все в салатник к тунцу. При желании можете взять разноцветные помидоры — красные и желтые — они сделают блюдо более ярким и нарядным.
Салат с тунцом и шпинатом Шаг 3
Шпинат промойте в холодной непроточной воде, слегка обсушите на бумажных полотенцах и добавьте в салатник к рыбе и овощам. Посолите, поперчите, заправьте блюдо оливковым маслом и перемешайте. Салат с тунцом консервированным и шпинатом готов, можно подавать к столу.
Салат с тунцом и шпинатом КСТАТИ На 100 г: белки 8,27 г (10,34% суточной нормы) • жиры 9,68 г (10,76%) • углеводы 3,75 г (2,23%) • ккал 129,14 (7,17%) • натрий 155,02 мг (10,69%) • общий сахар 0,91 г (1,82%) • НЖК 1,39 г (6,95%) • пищевые волокна 2,28 г (7,60%) ПОЛЕЗНЫЙ СОВЕТ Сделать салат еще более сытным и насыщенным по вкусу можно, добавив в него вареные яйца, а в заправку — дижонскую горчицу и бальзамический уксус. ХОЗЯЙКЕ НА ЗАМЕТКУ Возможные варианты замены для тунца в салате — консервированный, малосольный или копченый лосось, горбуша или сардины.
